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春节前杜绝11个习惯 快速减肥

2014-1-27 10:47| 发布者: happylife| 查看: 738| 评论: 0

摘要: 天气变冷时,绝对不是爱美的你增加体重的时候,而穿上保暖厚重的衣服外套,更不是来遮掩肥肉的。为避免每年冬季无故发胖的窘境再再发生,千万别养成以下11个危险习惯,并在随之而来的春季年假,好好督促自己喔!
  春节快来了,想穿得美美的去参加同学聚会?那就抓紧剩下的时间好好雕塑身材吧,很简单,改掉坏习惯!小编为你盘点了11个容易导致肥胖的原因,避免它们,快速减肥就能变得超级简单!

  天气变冷时,绝对不是爱美的你增加体重的时候,而穿上保暖厚重的衣服外套,更不是来遮掩肥肉的。为避免每年冬季无故发胖的窘境再再发生,千万别养成以下11个危险习惯,并在随之而来的春季年假,好好督促自己喔!

  1、你没有补充维生素D

  体内维生素D不足,就会使减肥速度变慢,荷尔蒙生长素也随之降低,使你更容易觉得饿。由于平时不能确定是否从饮食中能够获取足够的维生素D,所以最好从11月到次年3月份期间服用维生素D营养剂,因为这期间你吸收阳光的机会变少,也会导致维生素D不足。

  2、你没有喝足够多的水

  我们的身体需要足够的液体去执行所需的功能,当体内液体不足,燃烧的热量就会减少。此外,喝凉水比喝热水好,因为身体把凉水升温到37摄氏度时会燃烧许多热量,所以喝热水或者柠檬茶比不上凉白开带来的卡里路消耗量。

  3、你太执着于有氧运动

  运动是维持新陈代谢的重要方法,但如果你只是骑一骑室内自行车或者在跑步机上跑步,你的肌肉无法因此得到建设,而瘦肌肉正是促发新陈代谢的关键因素。所以,在有氧运动之余,还要增加一定的肌肉训练,让瘦身更有效。

  4.你常常感觉伤心难过

  很多人在寒冷季节容易感到莫名郁闷,心情低落时做什么事都会感到不顺遂,而且还会成为让你发胖的原因之一。怕冷的人,千万别让这湿湿冷冷的天气变的忧郁,注意保暖是你必须关心的一件事,也可藉由快走运动来舒解压力,也是调适心情的好选择。

  5.你没有摄取新鲜食物

  无法自行下厨的外食族,可能在冬天吃下不少微波的冷冻食品,或经常在便利商店就轻松解决晚餐,整个冬季下来身体不仅无法取得足够营养(纤维质与矿物质),更摄取了大量的有害物质。建议你可到自助餐店选择新鲜食物,高纤的蔬菜一样不能少喔!

  6.你停止了原有的运动习惯

  冬季不在室外运动似乎很正常,不过如果原本就已养成运动习惯的你,天气不好、天气太冷,绝非你上健身房的理由。建议晚上运动的人,不妨将运动装备准备齐全,下班后直奔健身房,否则家里舒服的沙发一定会成为你发胖的主因。

  7、你有吃宵夜的习惯

  有规律地进食,才能保持旺盛的新陈代谢。如果某一天12小时连续不进食,也有利于瘦身减肥,但是如果你吃宵夜,新陈代谢就会被打乱。

  8、你睡眠不足

  睡眠不足的人往往比睡眠有规律的人容易发胖。这是为什么?因为睡眠不足会导致控制食欲的荷尔蒙失调,导致你更容易产生饥饿感,吃得更多。建议每天保证7到8个小时的睡眠。

  9、你压力太大

  压力不仅影响精神,也会破坏新陈代谢。我们体内的皮质醇是一种压力激素,当它被激活后,身体就会转向“储存脂肪”的模式。所以,尽量给自己减压,平衡身心。

  10、你吃的食品里含太多农药残余(及增塑剂等化学物质)

  如果吃的食物上含有化学物品比如农药残余物,会刺激体内肥胖激素(obesogen)的分泌,从而增加你的体重。

  11、饮食中不含咖啡因(或茶多酚)

  咖啡因有时名声不好,但它实际上可以刺激热量燃烧。所以,平时喝一点咖啡和绿茶,能够稍微加快你的新陈代谢频率。

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

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