精彩生活网

 找回密码
 立即注册
搜索
热搜: 活动 交友 discuz
精彩生活在线 门户 健康资讯 运动健身 查看内容

阴雨天如何进行室内锻炼

2014-1-23 15:50| 发布者: admin| 查看: 719| 评论: 0

摘要: 下面就是一个简单的10分钟力量锻炼教程,每周做2到3次,主要针对双腿、臀部和脚,无法户外运动的时候,大家不妨在家试试。
  阴雨天气让很多人抱怨无法外出健身,团体锻炼教练、室内步行锻炼视频的录制者莱利斯告诉你:“巧妙利用时间,在寒冷的天气或者是下雨天做腿部力量训练,这样当明朗的天气你再次置身户外的时候,你会发现你的步伐变得更加轻盈。”
  下面就是一个简单的10分钟力量锻炼教程,每周做2到3次,主要针对双腿、臀部和脚,无法户外运动的时候,大家不妨在家试试。
  把在原地做走路练习几分钟作为热身和锻炼后的放松动作,然后在结束的时候拉伸一下腿部肌肉。
  步行挺进运动(增强所有的腿部肌肉)
  把左脚向前迈进一大步,然后慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°,把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前方,重复做之前的动作,每只脚做8次。如果刚开始有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体重复做。
  脚后跟步行运动(帮助避免胫骨摩擦)
  只用脚后跟着地走路30秒钟,在走的过程中双脚放松,脚尖朝向天花板。重复做至少3次。

  脚尖走路运动(增强小腿力量)
  用脚尖走路,脚后跟离开地面,走30秒钟。重复做至少3次。
  抬高踢腿运动(锻炼大腿和臀部力量)

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

相关阅读

精彩生活在线网免责声明:本站部分文字、图片来自于互联网。如有侵犯版权,请邮件告知[1605277857@qq.com],本站立即予以处理。

QQ|Archiver|手机版|小黑屋|服务支持:DZ动力|happylifego Inc. ( 湘ICP备13012731号-1

GMT+8, 2017-6-27 08:18 , Processed in 0.080241 second(s), 17 queries .

Powered by Discuz! X3.1

© 2001-2013 Comsenz Inc.

返回顶部